10년 간의 마사지 요법 경험과 2003년부터 Cassidy’s Massage Clinic의 유일한 소유주가 된 저는 운이 좋게도 철인 3종 경기 및 기타 스포츠에서 고객과 훌륭한 관계를 구축할 수 있었습니다. 이것은 나에게 운동 선수의 마음과 몸의 내부 작용을 이해할 수 있는 기회를 주었습니다. 나는 개인적으로 “레크리에이션 트라이-애슬론 선수” 타이틀을 유지해 왔지만 점점 더 스포츠에 참여하고 있음을 알게 건마추천 되었습니다. 내 경험에 따르면 마사지 요법의 적절한 일정과 유형은 회복 시간을 단축할 뿐만 아니라 성공적인 시즌과 사이드라인에서 부상을 입는 것 사이의 결정 요인이 될 수 있습니다.
그렇다면 훈련에 해당하는 적절한 마사지 양식과 일정을 어떻게 구현할 수 있습니까?
스포츠 마사지에는 경기 전, 경기 중/트레이닝, 경기 후 및 부상 재활 마사지의 네 가지 주요 유형이 있습니다.
이벤트 전 마사지는 운동 경기 직전에 또는 우리를 위해 트라이애슬론 72시간 이내에 제공됩니다. 그것들은 본질적으로 순환적이어야 합니다. 혈류를 자극하고, 운동 건마 추천 범위를 넓히거나 늘리고, 근육이 발화할 준비를 하도록 돕습니다. 샌디에이고의 Xterras 및 Koz Enterprises 레이스 시리즈와 같은 레이스를 지원하면서 저는 또한 정신적 휴식이 이벤트 전 스포츠 마사지의 매우 유익한 구성 요소임을 발견했습니다. 이벤트에 참석하는 것과 관련된 흥분과 초조함을 진정시켜 저장된 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다. 공연에 가면 집중하게 될 것입니다. 치료사가 심부 조직 기술을 적용하지 않는 것이 절대적으로 중요합니다. 이는 근육이 아프고 무거운 느낌을 주는 경향이 있어 근육이 효율적으로 발사되는 능력을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
인트라 이벤트/트레이닝 마사지는 트라이애슬론 선수를 위한 가장 일반적인 마사지 형태입니다. 숙련된 스포츠 마사지 치료사가 수행하는 정기적인 치료는 만성 또는 과사용 부상의 가능성을 제거할 수 있습니다. 불행하게도, 우리는 보통 선수들이 이미 기존 부상의 영향을 느끼기 시작한 후에 마사지를 받으러 오게 합니다. 이것에 대한 의학 용어는 (잘 모르는 사람들을 위해) “적절한 시간에 마사지를 받지 못하는 염” 또는 적절한 시간에 마사지를 받지 않아 염증이 생기는 것입니다. 모든 농담은 제쳐두고, 이 상황에서 마사지는 회복 시간을 줄이고 일정대로 돌아갈 수 있도록 합니다.
그렇다면 이벤트 내 마사지는 언제 계획해야 할까요? 이것은 매우 중요하므로 펜을 준비하십시오. 행사 내 스포츠 마사지는 전날 또는 쉬는 날에 계획해야 합니다. 코치가 있는 경우(레크리에이션 트라이-애슬론 선수에게는 필요하지 않음) 훈련 일정에 마사지를 적용하는 것에 대해 코치와 상의하십시오. 그러나 나는 코칭 전문가가 아니라 마사지 전문가일 뿐이므로 편안하게 느끼는 사람과 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와주는 사람과 함께 일하는 것이 가장 좋습니다.
이벤트 후 마사지는 이벤트 직후에 제공되며 DOMS(지연 발병 근육통) 또는 몸을 극한까지 밀어붙인 후 느끼는 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이벤트 전 마사지와 마찬가지로 하지 또는 치료사가 경련에서 발견한 특정 통증 유발점에 초점을 맞춰 본질적으로 순환합니다. 회복 시간이 단축되어 훈련 일정으로 더 빨리, 더 상쾌하게 돌아갈 수 있습니다.
부상 재활 마사지는 우리 모두가 필요하지 않기를 바라는 마사지입니다. 나는 운동 선수와 소급하여 일하는 것보다 능동적으로 일하는 것을 훨씬 선호합니다. 그러나 우리는 선수들이 잔소리하는 부상에서 벗어나 훈련 상태로 되돌리는 데 도움이 되는 차체 도구를 가지고 있습니다. 이러한 유형의 마사지를 받지 않은 분들은 이러한 유형의 마사지가 편안한 느낌을 주지 않는다는 점에 유의하십시오. 부상 재활 마사지는 부상 주변 부위에 적용되는 경향이 있습니다. 이벤트 내 마사지를 더 많이 구현하여 가능하면 이 마사지를 피하십시오. 향후 게시물에서 부상 관련 마사지를 살펴 보겠습니다.